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L'Equilibre alimentaire

29 avril 2014 - 15:15

Un bon sportif doit avoir une bonne hygiène de vie

 

 

L’équilibre Alimentaire

 

 

L’alimentation d’un sportif fait partie des choses essentielles à maitriser pour progresser physiquement et pour éviter blessures. Il faut tout d’abord manger un peu de tout. Il n’existe aucun aliment parfait qui rassemble dans sa composition tout ce qui nous est nécessaire. Vous pouvez en revanche vous gavez de football et déguster sans modération le site internet de votre club favoris.

 

 

Les bases d’alimentation équilibrée : 

 

Faire 3 repas par jour

Ne pas sauter de repas

Éviter les abus…

(Pas forcément évident pour certain j’en conviens, ils se reconnaitront).

 

Consommer un aliment de chacun des 7 groupes alimentaires

(Aller fait pas cette tête une pomme c’est bon aussi)

 

 

Varier les aliments

(Rappelons que tagliatelle, spaghetti, cannelloni, farfallone, etc. sont malgré leurs forme diverses les mêmes aliments) 

 

  

Ne pas grignoter, prévoir des collations en cas de fringale

 (Non ! Range le pack de bière kiki, équilibré on t’a dit.) 

 

 

Manger lentement et dans le calme. 

 Repas dans le calme

(Ben ferme la bouche en mangeant !! ;) )

 

 

Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour 

 Limiter la consommation de boissons sucrées

 (Malgré l’allergie de certain on recommande l’eau, évitez donc tout rendez-vous d’affaire le week-end sur Yssingeaux)  

 

 

Limiter la consommation des matières grasses et des produits sucrés

 (L’adage populaire, « le gras c’est la vie » est faux).

 

 

L'équilibre alimentaire sur une journée 

   

 

Petit- déjeuner :

 

  - une boisson (thé, café, eau…)

  - un produit laitier

  - un produit céréalier

  - un fruit ou un jus de fruit

  - facultatifproduit sucré et une matière grasse

 

 

Déjeuner et dîner :

 

  - une boisson (thé, café, eau…)

  - un plat protidique (viande, poisson, œuf)

  - un légume systématiquement

  - un féculent (pâtes, pommes de terre, semoule, riz et pain…)

  - un produit laitier ou/et un fruit cru ou cuit 

  - facultatif : produit sucré et matière grasse

 

Eau à volonté sur toute la journée

 

 

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